マッサージで五十肩を治す🎵

【千歳烏山で五十肩にお悩みの方へ】つらい肩の痛みに自宅でできるマッサージ法とは？

五十肩の基本的な症状とセルフチェック方法

五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎」とも呼ばれる症状で、40代後半から60代の方に多く見られます。
発症のきっかけは明確ではない場合が多く、気づかないうちに肩の可動域が制限され、腕を上げたり後ろに回す動作が難しくなるのが特徴です。

また、「肩が重い」「寝ているときに肩がズキズキして目が覚める」といった症状もよく見られます。これらは五十肩のサインかもしれません。
以下のセルフチェックを行って、当てはまる項目が多い方は注意が必要です。

• シャツの袖に腕を通すときに肩が痛い
• エプロンの紐を後ろで結ぶのが困難
• 夜間、寝返りを打つと肩が痛くて目が覚める
• 荷物を持ち上げると肩が鋭く痛む

これらの症状が出ている方は、早めのケアが大切です。症状が軽いうちから自宅でのセルフケアを始めることで、悪化を防ぎ、痛みを軽減することが可能です。

 

動かすと痛い…それでもマッサージして大丈夫？

五十肩は、肩関節の炎症や関節包の癒着によって可動域が狭まり、痛みが生じる状態です。特に発症初期は「炎症期」と呼ばれ、強い痛みを伴うことが多いため、無理に肩を動かしたり強く押すマッサージはかえって逆効果になることもあります。

そのため、自宅でのマッサージを行う際は以下のポイントを守ることが重要です。

• 痛みが強いときは無理をせず、まずは安静を優先する
• 強く押さず、軽くさする程度の圧で十分
• お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行う
• 痛みが悪化するようであればすぐ中止する

これらの注意点を守ることで、自宅でのマッサージも安全に行うことができます。
ただし、すでに夜も眠れないほどの痛みが出ている方や、可動域がほとんどなくなっている方は、自己流ではなく専門家の判断を仰ぐようにしましょう。

 

病院と整骨院、どちらに行けばいい？

千歳烏山周辺には五十肩の治療に対応している病院（整形外科）や、私たちのような整骨院・鍼灸院が多数存在します。
どちらに行くべきか迷う方も多いと思いますが、それぞれに特徴があります。

• 病院（整形外科）：画像診断（レントゲン・MRI）や薬物治療が中心。
  急性の痛みや他の病気が疑われる場合に適しています。
• 整骨院・鍼灸院：筋肉や関節に対する手技療法やマッサージ、鍼施術などによる根本改善が得意です。

「病院では異常がないと言われたけど痛みが取れない」「リハビリが続けにくい」「薬には頼りたくない」という方には、整骨院でのケアが有効です。
千歳烏山かなで接骨院では、国家資格を持つ施術者が五十肩に特化した施術を提供し、日常生活に戻るためのサポートを全力で行っています。

また、「今は病院に通っているけど、並行してマッサージや鍼も取り入れたい」という方のご相談も増えています。
当院では、医療機関との連携も視野に入れた施術を行っておりますので、どの段階でもお気軽にご相談ください。

整骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/3095/

 

【医師も推奨】自宅でできる五十肩向けマッサージ3選

① 脇の下の筋肉を緩めるやさしいほぐし

五十肩の多くは肩関節そのものだけでなく、肩まわりの筋肉や腱、特に「小円筋」や「大円筋」など、肩甲骨の外側に位置する筋肉の緊張によって痛みが引き起こされます。
その中でも「脇の下」は神経や血管、筋肉が複雑に交差する場所で、肩の可動性と深く関係しています。

自宅でできるマッサージとして、脇の下にある筋肉を「やさしくゆらす」ようなタッチでほぐす方法が効果的です。
手のひら全体を使って、脇の下を軽く包み込むように押さえ、円を描くようにゆっくりと数回まわします。
このとき、絶対に強く押したり、痛みを我慢しないようにしてください。筋肉の緊張を解くためには「気持ちいい」程度の圧が最適です。

また、湯船に浸かって身体が温まった後に行うと、血流が良くなりより効果的です。
毎日少しずつ行うことで、肩の可動域が広がり、痛みの緩和につながることが期待できます。

 

② 肩甲骨まわりを動かす簡単ストレッチ

五十肩の改善において非常に重要なのが、「肩甲骨の可動域を広げること」です。
肩関節は、実は単独で動いているわけではなく、肩甲骨の動きと連動しています。
肩甲骨が硬くなると、いくら肩だけマッサージしても可動域が広がらず、痛みも取れにくくなってしまうのです。

ここでおすすめしたいのが「壁沿い肩甲骨ストレッチ」です。
1. 壁に背中をつけて立ち、両腕を「W」の形に曲げて壁に付ける
2. 肘と手の甲が壁についたまま、「Y」の形になるように腕をゆっくり上に伸ばす
3. 肩甲骨を意識しながら10秒キープ。ゆっくり戻す
これを1日3セットほど行ってみてください。無理に力を入れず、スムーズに動かすことが大切です。

このストレッチは千歳烏山でも当院の患者様に自宅ケアとして推奨している方法です。
可動域の改善とともに、肩こりや猫背予防にもつながりますので、五十肩の予防や再発防止にも役立ちます。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-3089/

 

③ 温めながらの“軽圧マッサージ”が効果的

五十肩による痛みの多くは、肩周辺の筋肉や腱の血流不足、緊張の蓄積によって引き起こされます。
そのため、施術の前に「温める」ことは非常に効果的です。

ご家庭でも、蒸しタオルや使い捨てカイロなどを使って、肩の後ろや脇下に温熱刺激を加えることで、血流を促し、筋肉がほぐれやすくなります。
その状態で行うマッサージは、「押す」よりも「撫でる」イメージで、筋肉をなで下ろすように動かしましょう。

たとえば、お風呂上がりに次のような流れで行うと良いでしょう。

• 肩全体を温める（5分〜10分）
• 腕の付け根から肩に向かって、手のひらでなでるように軽くマッサージ
• 呼吸に合わせて、肩を上下に10回ほど動かす

この“軽圧マッサージ”は、体に負担をかけずにコリをほぐす方法で、千歳烏山の当院でもセルフケアとして指導しています。
毎日のルーティンに取り入れることで、痛みの緩和だけでなく、肩全体の動きが改善され、活動の幅が広がることが期待できます。

 

逆効果になることも？五十肩マッサージの注意点

① 炎症期に強いマッサージはNG

五十肩は症状の進行段階によって、ケア方法や施術の強度が変わるため、安易なマッサージがかえって逆効果になることがあります。

特に「炎症期」と呼ばれる初期段階では、肩関節内で炎症が強く起こっており、軽く動かすだけでも激痛を伴うことがあります。
この時期に強い圧をかけるマッサージや、無理に肩を動かすようなストレッチを行ってしまうと、炎症をさらに悪化させ、夜間痛や肩の腫れが強くなるリスクがあります。

千歳烏山にある当院では、初期の炎症期においてはマッサージよりも「安静」と「冷却」「軽い温熱」などの対処を基本とし、
無理な介入は一切行いません。患者様の肩の状態を見極めながら、時期に合わせたアプローチを提案しています。

「痛みがあるからマッサージすればよくなる」と自己判断するのは危険です。まずは症状の段階を把握し、適切な方法を選びましょう。

 

② 痛みが出たらすぐに中止する判断を

自宅での五十肩マッサージは、正しく行えば症状の改善に効果的ですが、痛みを感じた時点ですぐに中止することが大切です。
特に「我慢すれば効く」「多少の痛みは当たり前」と考えて、無理に続けてしまう方が多いのですが、これは非常に危険です。

五十肩は炎症だけでなく、肩の関節包が癒着して動きが制限される「拘縮（こうしゅく）」も問題となるため、間違った方法での刺激は逆効果になります。
痛みが出ているということは、体からの「休んでほしい」というサインです。

千歳烏山の当院では、初回来院時にしっかりとしたヒアリングと関節可動域のチェックを行い、
患者様ごとの状態に合わせて、自宅でのマッサージ方法や注意点を明確にアドバイスしています。

無理をしてしまう前に、一度専門家に相談することが、回復への最短ルートです。

 

③ 誤った方法で悪化するリスクとは

ネットや動画で紹介されている五十肩のマッサージ法を、見よう見まねで実践している方も多いですが、間違った方法を続けると症状が長引くリスクがあります。

たとえば、痛みが強い側の肩だけを集中してマッサージしてしまうと、他の部位とのバランスが崩れ、首や背中、反対の肩にまで不調が広がるケースもあります。
また、「強く押すほど効く」「毎日やれば治る」といった誤解から、必要以上に刺激を与えてしまい、関節内部の損傷を引き起こすことも。

当院では、五十肩を「肩単体の問題」ではなく、「全身の連動から生まれる症状」と捉えています。
そのため、肩甲骨や背骨、骨盤のゆがみなど全体のバランスも見ながら、最適なマッサージとストレッチを提案しています。

千歳烏山エリアで「信頼できる専門家に見てほしい」と思われた方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
自己流のケアで悩み続けるより、確実な改善を目指せる道が見えてきます。

 

【当院の施術】千歳烏山かなで接骨院のマッサージはここが違う

① 国家資格者が行う安心・安全な施術

当院では、五十肩の症状に対してマッサージを行うのは、国家資格である「柔道整復師」や「鍼灸師」の有資格者です。
千歳烏山エリアに数ある整骨院の中でも、患者様の体の構造を理解した上で専門的にケアできるのが、かなで鍼灸整骨院の強みです。

資格を持たない施術者が行う「リラクゼーション目的のマッサージ」とは違い、私たちは「医療」としての視点で、
筋肉・骨格・神経系のバランスを見極めながら、身体に優しく安全にアプローチします。

特に五十肩の場合、ただ筋肉をもみほぐすだけではなく、炎症の有無や拘縮の程度、関節包の状態などを把握した上で、
どの程度の刺激が適切かを判断する必要があります。
その判断を誤ると、かえって症状を悪化させるリスクもあるため、「プロによる適切な施術」が求められるのです。

はじめて整骨院にかかる方でも、安心して相談していただける体制を整えています。

 

② 鍼・手技・ストレッチのトリプルアプローチ

当院の最大の特長は、鍼施術・手技療法・ストレッチという3つの柱を患者様の状態に応じて使い分け、組み合わせていくトリプルアプローチです。

鍼は、筋肉の奥深くにある「トリガーポイント」に直接刺激を与えることで、五十肩の深層部のコリや炎症に対して高い効果が期待できます。
一方で手技は、表層の筋肉や筋膜を丁寧にほぐし、血流を促進。
ストレッチは可動域の改善を目的として、関節包の動きを徐々に取り戻していく役割を果たします。

この3つをバランス良く組み合わせることで、五十肩の「痛み」「動きの制限」「筋肉の緊張」といった複数の問題に同時にアプローチすることが可能になります。

千歳烏山周辺でも、ここまで多角的に対応できる整骨院は限られており、遠方から通院される患者様もいらっしゃいます。
一人ひとり異なる症状に対して、オーダーメイドの施術を行えるのが私たちの大きな強みです。

鍼治療について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/3107/

 

③ 患者様に合わせたオーダーメイドのケア

五十肩と一口に言っても、その症状の出方や進行度合いは人それぞれです。
ある方は激しい夜間痛に悩み、またある方は肩がほとんど動かせず、日常生活にも支障をきたしている場合があります。

当院では、まず最初に丁寧なカウンセリングと姿勢・可動域の検査を行い、患者様一人ひとりに合わせた施術プランをご提案します。
施術は毎回同じ内容ではなく、症状の変化に合わせて調整していきます。
「今日は痛みが強いので鍼中心で」「今日は動きを広げるためにストレッチ多めで」など、柔軟な対応が可能です。

また、ご自宅でのマッサージ方法や注意点、日常生活での姿勢アドバイスも丁寧にお伝えしています。
施術だけでなく「再発しない身体づくり」をサポートするのが私たちの役目です。

千歳烏山で、どこに通えばいいか迷っている方、今の治療に不安がある方は、ぜひ一度当院の無料相談をご利用ください。
あなたの肩の悩みに、私たちが全力で向き合います。

 

【よくある質問】五十肩のマッサージに関する疑問にお答えします

Q1. 自宅でマッサージしても大丈夫？

はい、痛みが少ないタイミングであれば、自宅でのマッサージは効果的です。
ただし、五十肩は進行段階によって適したケアが異なるため、炎症期（痛みが強い時期）には避けることが原則です。

肩周辺が熱を持っている、夜間痛が強い、少し動かすだけで激痛が走るといった症状がある場合は、マッサージせずに安静を保ちましょう。
迷った場合は、千歳烏山の当院までお気軽にご相談ください。

 

Q2. お風呂でマッサージすると良いって本当？

はい、お風呂の温熱効果により血行が促進され、筋肉が緩みやすくなるため、入浴後のマッサージは非常におすすめです。

ポイントは、「強く押さない」「痛みを感じたらすぐに中止」です。湯上がりは身体が敏感になっているので、軽い力で撫でるような手技でも十分効果が得られます。
肩全体ではなく、腕や肩甲骨周辺も含めて優しく触れるようにしましょう。

 

Q3. どのくらいの頻度で行うと良いですか？

マッサージの頻度は症状の重さや炎症の有無によって異なりますが、週に2〜3回程度が目安です。
「毎日やった方が早く治るのでは？」と思われがちですが、過度な刺激は逆効果となる場合もあります。

当院では、来院時に症状のステージを確認し、適切な頻度と時間、手技を丁寧に指導いたします。
千歳烏山エリアでセルフケアのアドバイスまでしっかり受けられる整骨院をお探しの方には、当院の施術がおすすめです。

 

Q4. マッサージだけで五十肩は治りますか？

五十肩の改善にはマッサージだけでなく、ストレッチや姿勢改善、生活習慣の見直しも必要です。
マッサージは「血流の促進」「筋緊張の緩和」には非常に有効ですが、それだけでは癒着した関節包や関節可動域を完全に回復させるのは難しいこともあります。

そのため、当院では鍼治療・関節モビリゼーション・自宅での運動療法なども併用し、根本から改善する施術プランを提供しています。
「治りきらない…」と悩んでいる方も、ぜひご相談ください。

 

Q5. マッサージを受ける時の服装は？

施術を受ける際には、肩や腕が出しやすいゆったりした服装をおすすめしています。
当院では、施術用のガウンや着替えをご用意しておりますので、どのような服装で来院いただいても対応可能です。

特に肩周辺への施術が中心となる五十肩では、関節の動きが確認できる服装での施術が重要です。
お着替えの心配なく、お仕事帰りや買い物のついでにご来院いただけます。

 

Q6. 整骨院と病院、どちらに行くべき？

五十肩は整形外科での診断が可能ですが、保存療法（薬・リハビリ）以外の根本的な改善には整骨院での施術が有効です。

病院ではレントゲンなどで大きな異常を確認し、痛み止めや湿布などの処方が中心です。
一方で整骨院では、筋肉や関節の動きに対して手技や鍼などを用い、自然治癒力を引き出す施術を行います。

千歳烏山かなで鍼灸整骨院では、医療連携も含めた適切な判断でサポートいたしますので、まずはお気軽にご相談ください。

 

Q7. マッサージのあとに痛みが出るのは大丈夫？

軽い筋肉痛のような感覚であれば問題ありません。これは「好転反応」と呼ばれるもので、筋肉が一時的に刺激を受けたサインです。

ただし、「ズキズキとした鋭い痛み」「肩が動かせなくなるほどの痛み」がある場合は、施術が強すぎた、または合っていなかった可能性があります。
その際はすぐに当院へご連絡ください。状態に合わせたフォローをいたします。

ご自身の身体の反応をしっかり観察することが、より早い改善へとつながります。

 

五十肩の痛みを我慢せず、まずは千歳烏山かなで接骨院にご相談を

五十肩は、自然に治ると思われがちですが、間違った対処や放置によって長期化し、
生活に大きな支障をきたすケースが少なくありません。

このブログでは、自宅でできるマッサージ法や注意点をご紹介しましたが、痛みが強い、動かない、改善が見られないといった場合は、
早めに専門家の手を借りることが非常に重要です。

千歳烏山かなで接骨院では、国家資格保有者があなたの症状を的確に判断し、
鍼・手技・ストレッチを組み合わせたオーダーメイド施術を提供しています。
肩の状態に応じた無理のないアプローチで、最短の回復を目指しましょう。

「この痛み、いつまで続くのか不安…」「病院に行ったけど改善しなかった」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、当院の無料相談をご利用ください。
あなたのつらい五十肩の痛みに、私たちが全力で寄り添います。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-3087/