ヘルニアのリハビリってどんなことをするの😓

ヘルニアにリハビリは本当に効果があるのか？

リハビリが必要になるヘルニアの代表的な症状とは

腰椎椎間板ヘルニアに悩まれている方の多くが経験するのが、腰痛・脚のしびれ・神経に沿った痛みです。特に長時間同じ姿勢でいると痛みが悪化したり、歩くと脚がもつれる感覚など、日常生活にも大きな支障をきたします。

こうした症状は、椎間板が飛び出し神経を圧迫することが原因とされますが、周囲の筋肉の緊張や骨格のゆがみが関係していることも少なくありません。このような場合、ただ痛みを一時的に抑えるだけでは根本的な改善には至らず、再発や慢性化につながってしまいます。

そのため、ヘルニアに対するリハビリは、痛みの軽減だけでなく、再発防止・生活の質の向上を目的とした重要な治療手段です。

 

なぜ薬や注射だけでは改善しないのか？

病院での治療で処方される薬や注射（ブロック注射など）は、炎症を抑える・神経の過敏さを抑えるという点では確かに有効です。しかし、これはあくまで対症療法であり、痛みの根本原因である体の歪み・筋力低下・姿勢のクセにはアプローチできません。

一時的に楽になったとしても、根本の問題が改善されていなければ、日常生活の中で再び負担が蓄積され、再発を繰り返すリスクが高まります。

また、薬や注射に頼り続けることで、胃腸障害・肝臓への負担・依存性などの副作用も心配されます。こうした背景から、薬だけに頼らず「自分の体を変えていく」リハビリの重要性が高まっているのです。

 

再発防止に向けたリハビリの役割

リハビリの役割は、単に「痛みを和らげる」だけではありません。ヘルニアの再発を防ぐためには、体の使い方そのものを見直し、正しい筋肉の使い方を再教育する必要があります。

千歳烏山の奏整骨院では、以下の3つのリハビリ方針に基づいて施術を行っています：

• ① 筋肉バランスの正常化：使いすぎて硬くなった筋肉を緩め、弱っている筋肉を鍛える
• ② 姿勢と動作の修正：体に負担をかけない正しい姿勢や動きを身につける
• ③ 自然治癒力の活性化：血流や代謝を促し、自ら回復できる体づくり

特に体幹（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズや、関節可動域を広げるストレッチは、腰への負担を軽減し、将来的な再発リスクを大きく下げる効果があります。

「痛みがあるときに動いていいの？」「筋トレは悪化しない？」と不安に思われる方も多いですが、当院では症状のステージ（急性期・慢性期）に応じたリハビリメニューを組んでいくので、無理なく・効果的に進めていくことが可能です。

 

リハビリは「治療」であり「予防」でもある

日本ではリハビリ＝「手術後に行うもの」という認識がまだ根強くありますが、実はヘルニアにおけるリハビリは予防の側面も非常に重要です。

日常の癖や職業的ストレス（長時間のデスクワークや立ち仕事）など、腰に負担をかける環境が揃っている方は再発しやすく、一度改善しても油断すると症状が戻ってしまいます。

定期的なリハビリにより、そうしたリスクを予め排除し、ヘルニアになりにくい体づくりを行うことが「本当の意味での完治」と言えるのです。

千歳烏山で、痛みのない毎日を目指すなら、まずは当院のリハビリ施術体験をおすすめします。あなたの症状や生活背景に合わせたオーダーメイドの施術計画をご提案いたしますので、まずはお気軽にご相談ください。

治療法について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-2913/

 

千歳烏山で選ばれるかなで接骨院のヘルニアリハビリとは？

当院独自の評価とカウンセリングのこだわり

千歳烏山エリアでヘルニアに強い整骨院として、多くの患者さまに選ばれている「奏整骨院」では、まず徹底したカウンセリングと身体評価を行うことからリハビリがスタートします。

同じ「椎間板ヘルニア」と診断されていても、その痛みやしびれの出方、原因、生活習慣は一人ひとり全く異なります。当院では生活スタイル・仕事・趣味・既往歴に至るまで丁寧にヒアリングし、再発リスクまで見据えたリハビリ計画を立てています。

例えば、長時間のデスクワークが原因の方には座り姿勢やPC作業時の体の使い方を分析し、立ち仕事が多い方には足元から骨盤までの連動性に着目したケアを行います。ここまで個別最適化にこだわるのは、「患者さまが本当に納得して、未来につながるケアを受けてほしい」との想いからです。

 

痛みの改善＋根本原因へのアプローチ

当院のリハビリは「今の痛みを取るだけ」で終わらないのが最大の特徴です。まずは急性の炎症や神経圧迫を鎮め、日常生活に支障がないレベルに回復させたうえで、その原因となった筋力の左右差・柔軟性の低下・体の歪みへと段階的にアプローチしていきます。

また、当院では物理療法（電気治療・超音波）や手技療法（深層筋マッサージ）に加え、ピラティスや呼吸法をベースにした体幹トレーニングを積極的に取り入れています。これにより、表面的な痛みの緩和だけでなく動ける体・支えられる体をつくることが可能です。

さらに睡眠・食事・ストレス管理など、日常の生活習慣についてもアドバイスを行い、症状を引き起こしにくいライフスタイルづくりを全方位から支援しています。

改善について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-2931/

 

一人ひとりに合わせた完全オーダーメイド型プログラム

かなで接骨院では決まりきったマニュアル的なリハビリは一切行いません。すべての患者さまに対し、施術者がその日の状態・症状の波・生活の変化を踏まえて、最適なプログラムを柔軟にカスタマイズしています。

たとえば「今日は腰の痛みよりも足のしびれが強い」「仕事が忙しくて運動ができなかった」など、リアルタイムで変わる状態に対して、施術内容やエクササイズの難易度を調整していきます。

また、施術者と患者さまの信頼関係を重視しており、「言いたいことを安心して伝えられる」環境を整えています。これにより、患者さまはストレスなくリハビリに取り組めるだけでなく、モチベーションを維持しやすく、治療効果も高まりやすいのです。

当院ではLINEやメールを活用したサポートも行っており、自宅でのセルフケアや急な症状変化に対しても迅速に対応可能です。まさに「通院中だけでなく、生活の中でも頼れる整骨院」を目指しています。

「今までいろいろな治療を試したけど良くならなかった」「リハビリって本当に必要？」と感じている方こそ、ぜひ一度かなで接骨院のリハビリ施術を体験してみてください。

本気で改善したい方の想いに、私たちは本気で応えます。

 

実際のリハビリ施術内容を詳しく紹介！

神経への負担を軽減する手技療法

ヘルニアの痛みやしびれの原因は、飛び出した椎間板が神経を圧迫しているだけではなく、その周囲の筋肉や組織の過度な緊張にもあります。そのため、奏整骨院ではまず神経の通り道を整えるための手技療法を取り入れています。

具体的には、腰部から臀部、そして脚の神経に沿った筋肉（多裂筋・腰方形筋・梨状筋など）を手技で緩めていくことで、神経圧迫の緩和を目指します。

この施術は強く押すのではなく、繊細な圧とストレッチを組み合わせた方法で行われ、痛みの少ない、安心感のある施術として好評です。

特に痛みの強い急性期には、身体の状態を見ながら短時間・局所的にアプローチし、症状が落ち着いてきたら広範囲かつ深層筋に働きかける施術へと移行していきます。

 

インナーマッスル強化を目的とした運動指導

ヘルニアの再発防止に最も重要なのが、インナーマッスル（体幹深部筋）を活性化させることです。これらの筋肉が弱っていると、体のバランスが崩れ、腰椎への負担が大きくなってしまいます。

奏整骨院では、患者さま一人ひとりのレベルに応じたトレーニングメニューを作成し、リハビリの中で徐々に強度を高めていきます。ドローイン（腹式呼吸）やプランク、ピラティスベースの動作を取り入れながら、無理なく継続できる内容で構成します。

また、当院のインナーマッスル強化指導は短期集中型ではなく、生活の中で習慣化することを目的としています。よって、リハビリ終了後も自宅で続けられるよう、動画付きのセルフエクササイズ資料をお渡ししています。

運動が苦手な方や年配の方でも安心して取り組めるよう、マンツーマンで丁寧に指導し、正しいフォームの習得をサポートしています。

 

日常生活動作（ADL）を意識した実践的なサポート

リハビリというと、治療室の中だけの施術をイメージする方も多いですが、本当に大事なのは「日常生活に戻ってからどう体を使うか」という点です。

そこでかなで接骨院では、ADL(＝日常生活動作）改善にも力を入れています。起き上がる・立つ・歩く・座る・物を取るといった基本的な動作を、正しく・スムーズに行えるように再教育していきます。

たとえば、腰への負担が少ない起き上がり方や、デスクワーク中の骨盤の位置、重い物を持つときの膝の使い方など、患者さまのライフスタイルに即した動作指導を行います。

さらに、必要であれば実際に職場や自宅での動作環境に関するアドバイスも行い、リハビリ効果を最大限に活かせる生活動線までサポートします。

また、再発しやすいタイミング（天候・気温・ストレス）も共有し、自己管理力を高めるサポートも忘れません。

 

医療機器と手技のハイブリッド活用

かなで接骨院では、最新の物理療法機器も取り入れ、手技療法との相乗効果を高めています。特に、ハイボルテージ療法や超音波療法、マイクロカレントは、急性期の痛みや神経症状の緩和に非常に有効です。

これらを手技の前後に組み合わせることで、筋肉の緊張が緩和され、施術の効果をより引き出すことができます。

また、運動療法中にはバランスボールやストレッチポール、EMS機器なども活用し、体幹と筋力の安定性を高めるトレーニングを実施します。

こうした機器を使ったアプローチも、患者さまの状態やフェーズに合わせて選定しており、「機械まかせ」ではないのが当院のこだわりです。

「リハビリってどんなことをするの？」「痛みが強くても受けられるの？」と不安をお持ちの方も、安心して第一歩を踏み出せるような環境を整えています。

千歳烏山でヘルニアリハビリを本気で取り組みたい方は、ぜひ一度、かなで接骨院の施術を体験してみてください。

 

ヘルニアの再発を防ぐための生活習慣とセルフケア

姿勢改善と正しい体の使い方

ヘルニアが再発する最大の原因のひとつは、日常生活に潜む「悪い姿勢」や「間違った体の使い方」にあります。たとえば、猫背で座り続ける・腰を丸めた状態で物を持つ・片足に重心をかけるなど、こうした些細な動作が日々の積み重ねで腰に大きな負担をかけています。

奏整骨院では、リハビリだけでなく日常の動作チェックも行い、腰に優しい立ち方・歩き方・座り方・荷物の持ち方などを患者さまに丁寧にお伝えしています。

特に骨盤の傾きや股関節の可動域を整えることは、腰への負担を軽減し、ヘルニアの再発を防ぐ重要なポイントです。

また、スマートフォンやパソコン作業が多い現代では、首から腰への負担が連鎖的に発生しやすく、肩こりや頭痛とも連動します。正しい姿勢を保つことで、全身のバランスも整い、痛みの予防にもつながります。

 

毎日できる簡単リハビリ体操

ヘルニア予防のためには、日々のセルフケアが非常に重要です。奏整骨院では、通院の合間にもできる簡単なリハビリ体操を患者さまにご案内しています。ここではその一部をご紹介します。

• ドローイン（腹式呼吸）：横になってお腹を引っ込めながら呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルを活性化します。
• 骨盤傾斜運動：仰向けの状態で骨盤を前後に動かし、骨盤周りの柔軟性を高めます。
• キャット&ドッグ（四つ這いストレッチ）：背骨の可動域を広げ、腰部の柔軟性と血流を改善します。

これらの体操は、1日5分〜10分の時間でも効果があり、朝起きたとき・寝る前・仕事の合間などに取り入れやすいのが特長です。無理なく習慣化できるよう、当院では個別の生活スタイルに合わせたセルフケア指導も行っています。

動画や写真付きの指導資料もご用意しておりますので、ご自宅でも安心して実践できると多くの患者さまから好評です。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-2914/

 

メンタルケアと痛みの感じ方の関係

実は、ヘルニアの症状に影響を与える要因として「ストレスや精神的な緊張」も無視できません。痛みは脳で感じるものであるため、心の状態が不安定になると、痛みを過剰に感じたり、改善が遅れたりすることがあります。

奏整骨院では、身体だけでなく心のケアにも目を向けたリハビリを行っており、安心感・信頼感・共感を大切にしています。リラックスできる空間づくり、丁寧な説明、肯定的な声かけを通して、患者さまが前向きな気持ちで治療に臨めるようサポートします。

また、深い呼吸やマインドフルネス、睡眠環境の改善など、セルフメンタルケアの方法もお伝えしています。心と体はつながっており、どちらかが崩れると痛みが再発しやすくなるため、トータルケアの意識がとても重要です。

 

生活習慣改善がリハビリ成功のカギ

どれだけ良い施術を受けても、日常生活の中で悪い習慣を繰り返してしまえば、再発のリスクは高まります。だからこそ、ヘルニアの予防には生活習慣全体の見直しが欠かせません。

奏整骨院では、以下のような生活習慣の改善指導も行っています：

• 睡眠姿勢の見直し：マットレスや枕の選び方、寝返りしやすい体勢など
• 食生活：炎症を抑える栄養素（オメガ3脂肪酸、ビタミンDなど）の摂取
• 水分補給：椎間板の水分保持のため、1日1.5～2Lを目安に摂取
• 喫煙の影響：血流悪化による椎間板の劣化リスクの説明

こうした小さな習慣の積み重ねが、長期的に見ると「ヘルニアにならない体づくり」へとつながっていきます。

「今の痛みが和らいだからもう大丈夫」と思ってしまう方こそ、今が再発予防を始めるチャンスです。

千歳烏山で、身体の内側から整えるリハビリをご希望の方は、ぜひ奏整骨院までご相談ください。

 

ヘルニアリハビリに関するよくある質問（FAQ）

Q1. ヘルニアのリハビリはいつから始めるのが良いですか？

ヘルニアの症状が出て間もない急性期でも、適切な内容とタイミングでのリハビリは非常に効果的です。ただし、炎症や強い神経痛がある場合には、まず安静を優先し、その後症状が落ち着いてから徐々にリハビリを開始するのが理想的です。

奏整骨院では、症状の段階（急性期・回復期・慢性期）に応じた施術と運動メニューを提案しており、無理のないスタートが可能です。ご自身の状態に不安がある方は、初回カウンセリングでご相談ください。

 

Q2. リハビリをすれば手術を避けられますか？

すべてのケースで手術を回避できるとは限りませんが、多くの方がリハビリを通じて症状の改善を実感され、手術を避けられているのも事実です。特に神経の圧迫が軽度～中程度であれば、保存療法としてのリハビリが第一選択となります。

また、手術後であっても、再発防止や体の機能回復のためにリハビリは必要不可欠です。かなで接骨院では、医師や専門機関と連携し、手術を避けるための可能性を最大限に引き出すサポートを行っています。

手術について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-2912/

 

Q3. どれくらいの期間リハビリに通う必要がありますか？

リハビリ期間は症状の重さ・慢性度・体力レベル・生活習慣などによって大きく異なりますが、平均的には3ヶ月〜6ヶ月程度を目安とすることが多いです。

初期の急性症状が落ち着くまでに数週間、体の使い方を改善し筋力を戻すのに1〜3ヶ月、そして習慣化して再発予防に移行するのにさらに数ヶ月というステップで進めていきます。

かなで接骨院では、1回1回の施術だけでなく、自宅でのセルフケアや生活指導を通して、最短かつ効果的なリハビリを目指します。

 

Q4. 運動が苦手でも大丈夫でしょうか？

はい、まったく問題ありません。かなで接骨院では、患者さまの年齢や体力レベルに応じたプログラムを個別に作成しております。運動が苦手な方やご高齢の方でも取り組みやすいよう、簡単なストレッチや呼吸法からスタートすることが可能です。

また、施術者が常にフォームや動作の確認を行い、できる範囲で無理のないトレーニングをサポートしますので、安心して通院していただけます。

 

Q5. リハビリで症状が一時的に悪化することはありますか？

一部の患者さまでは、リハビリ初期に一時的な筋肉痛やだるさ、神経症状の反応が出る場合があります。これは普段使っていない筋肉が刺激を受けることや神経の回復過程で一時的に症状が現れることが要因です。

基本的には数日〜1週間程度で落ち着くことが多く、その後症状が軽くなっていくのが一般的です。もし不安を感じた場合でも、施術者が丁寧にフォローいたしますので、遠慮なくご相談ください。

 

Q6. リハビリの時間や服装はどうすればいいですか？

1回あたりの施術時間は30分〜50分程度となります（初回はカウンセリング含めて約60分）。服装は動きやすいジャージやスウェットなどをご用意いただければOKです。更衣室も完備しておりますので、通勤前後やお出かけの合間でもご利用いただけます。

 

Q7. 自宅でできるセルフケアは教えてもらえますか？

もちろんです。当院では、リハビリと並行してご自宅でのセルフケア方法（ストレッチ・筋トレ・姿勢指導など）もご案内しています。写真・動画付きの資料をお渡しし、患者さまが自信を持ってセルフケアを継続できるようサポートしています。

「何をどれくらい、いつやればいいのか？」といった不安も、LINEでの相談などを通じて随時サポート可能です。