千歳烏山で腱鞘炎を予防したい方へ｜毎日の負担を軽くして長く使える手首を守るための徹底ガイド

千歳烏山で腱鞘炎に悩む方は年々増えています。スマホやパソコンの長時間使用、家事や育児の負担、仕事での手作業など、日常生活の中には手首や指に負担をかける場面が非常に多くあります。しかし、「まだそこまで痛くないから大丈夫」と思って放置してしまい、気付いた頃には家事・仕事・趣味に支障をきたすほど悪化しているケースも少なくありません。

腱鞘炎は、痛みが出てから対処するよりも “予防する” ほうが圧倒的に楽で効果的です。一度強い炎症が起こってしまうと、治るまで数週間〜数ヶ月かかる場合もあり、さらに再発もしやすい症状です。そのため、「腱鞘炎かも？」と感じた瞬間から、正しい予防方法を知り、毎日の生活に取り入れることがとても重要になります。
千歳烏山の整骨院でも、腱鞘炎で来院される方の多くが「もっと早く予防していればよかった」とおっしゃいます。痛みが強くなる前に、身体の使い方や姿勢、日常のクセを見直すことができれば、腱鞘炎は十分に防ぐことができる症状なのです。

本記事では、千歳烏山エリアで腱鞘炎の予防に力を入れている当院が、今日から実践できる予防方法、腱鞘炎が起こる本当の原因、悪化させないための生活習慣、そして整骨院で行える専門的なケアについて徹底的に解説します。腱鞘炎は「使いすぎ」が原因のように思われがちですが、それだけではありません。実は、姿勢の崩れや指先の使い方のクセ、筋膜の硬さ、前腕の張りなど、多くの要因が複合して起こる症状です。

まず知っていただきたいのは、腱鞘炎は手首だけの問題ではないということです。例えばスマホやパソコンを長時間使用していると、肩が丸まり（巻き肩）、首が前に出る姿勢になりやすく、前腕の筋肉が常に引っ張られた状態になります。この状態が続くと、手首の腱が動くスペースが狭くなり、摩擦が増えて痛みを引き起こしやすくなります。

また、家事や育児をしている方は、知らず知らずのうちに手首を反らせて使うクセがついていることが多いです。特に抱っこや授乳、赤ちゃんの世話では手首の小さな動きの繰り返しが多く、負担が蓄積されやすい環境にあります。つまり、腱鞘炎は「気付かないうちに負担がたまり、ある日突然痛みとして現れる」症状なのです。

しかしご安心ください。腱鞘炎は正しい知識と少しの習慣改善で、予防できることがほとんどです。痛くなる前の段階でケアできれば、痛みの発症を大幅に抑えることができますし、再発のリスクも大きく減らせます。本記事を読むことで、あなたの生活に合わせた最適な予防方法が分かり、手首の健康を守る具体的な行動ができるようになります。

さらにこの記事では、千歳烏山で腱鞘炎の予防に特化した整骨院として、当院が実際に行っている施術についてもご紹介します。痛みが出てしまった方はもちろん、違和感の段階から来院される方も多く、「痛みが強くなる前に来てよかった」とお声をいただいています。セルフケアだけでは取りきれない筋膜の硬さや、手首に負担がかかる姿勢の癖などは、専門的な施術で解消することができます。

そして、腱鞘炎はただ予防するだけでなく、“再発しない手首の使い方” を身につけることも非常に重要です。長年のクセを知らずに続けてしまうと、いくらケアしても同じ場所に負担がかかり、繰り返し痛みが出てしまいます。この記事では、そのような再発予防のためのポイントについても、分かりやすく解説していきます。

手首や指の痛みは、日常生活の質に直結します。痛みが続くと仕事や家事に支障が出るのはもちろん、趣味やスポーツを諦めざるを得ない状況になる場合もあります。だからこそ、腱鞘炎の予防は「今すぐ始めるべき健康習慣」と言えるのです。
千歳烏山にお住まいで、「手首が疲れやすい」「最近指が重い」「親指の付け根が痛い気がする」など、少しでも不安を感じている方は、ぜひ本記事の内容を参考にしてください。

この記事を読み終わる頃には、腱鞘炎の正しい予防方法が分かるだけでなく、どうすれば負担を減らし、痛みが出ない手首を維持できるのかがはっきり理解できるはずです。「痛みを出さずに、長く手を使い続けたい」という方のために、千歳烏山の整骨院としてできる限り分かりやすく、実践しやすい方法をまとめました。
日々の生活に今日から取り入れられる内容ばかりなので、ぜひ最後までご覧ください。

 

腱鞘炎が起こる理由とは？千歳烏山でも増えている“手の使いすぎ”の落とし穴

腱鞘炎と聞くと、「手を使いすぎたからなるもの」というイメージを持たれがちです。確かに、使いすぎは大きな要因ですが、実際にはそれだけでは説明できません。腱鞘炎が起こる背景には、生活習慣、姿勢、動作の癖、筋肉のバランス、環境など、複数の要因が複雑に絡み合っています。そのため、同じように手を使っていても「腱鞘炎になる人」と「ならない人」がいるのです。
ここでは、腱鞘炎がどのように発生するのか、そのメカニズムと千歳烏山でも増えている主な原因を、専門的な視点からわかりやすく解説します。

まず理解してほしいのは、腱鞘炎は“腱と腱鞘の摩擦が強くなることで炎症を起こす症状”だということです。腱（けん）とは筋肉と骨をつなぐ丈夫な繊維で、腱鞘（けんしょう）はその腱が通るトンネルのような組織です。
本来、腱は滑らかに腱鞘の中を動くことで力を発揮していますが、繰り返しの動作や過度な負担がかかることで、摩擦が増えたり、腱が太くなったり、腱鞘が狭くなったりします。その結果、炎症が起こり、痛みや腫れ、動かしづらさにつながります。

千歳烏山で腱鞘炎の相談が増えている背景には、生活スタイルの変化があります。特に以下の3つの要因が大きく関係しています。

 

スマホ・パソコン作業によるオーバーユース

現代の腱鞘炎で最も多い原因が、この「オーバーユース（使いすぎ）」です。
スマホを片手で操作する動作は、親指の腱に強い負担を与えます。親指を広げたり曲げたりする動きは小さく見えますが、その裏では細かい腱や筋肉が常に働いており、長時間続くと炎症のリスクが大幅に高まります。

また、パソコンのキーボードやマウスを長時間使うことで、手首をわずかに反らせた状態が続き、前腕の筋肉が緊張します。この状態が続くと、腱鞘内のスペースが狭くなり、腱がスムーズに動けなくなることで腱鞘炎を発症します。

千歳烏山でも、在宅ワークや長時間のデスクワークをする方が増え、
「キーボードを打つたびに手首が痛い」
「スマホを持つと親指がズキッとする」
といった相談が多く寄せられています。

 

育児・家事で親指や手首に負担が溜まりやすい理由

特に産後のママさんに多い腱鞘炎のひとつが「ド・ケルバン病」です。これは親指の付け根の腱が炎症を起こすもので、
・抱っこ
・授乳
・沐浴
・おむつ替え
などの動作が原因で起こります。

育児動作は親指と手首を支点にして赤ちゃんを支えるため、見た目以上に大きな負担がかかります。さらに、睡眠不足やホルモンバランスの変化も重なり、炎症が起こりやすい状態になることもあります。

育児以外にも、
・包丁を使う
・フライパンを振る
・雑巾を絞る
・洗濯物を干す
などの日常の家事動作は「気づかないうちに負担が積み重なる」動作ばかりです。

千歳烏山の地域柄、子育て中のご家庭も多く、同じ悩みを抱える保護者の方は非常に多いです。

 

手首の柔軟性低下や姿勢の崩れが腱鞘炎を招く

腱鞘炎は「手首だけを見ても改善しない」場合が多いのはご存じでしょうか？
その理由は、手首の負担の根本原因が「前腕・肘・肩・姿勢」にあるケースが多いからです。

特に現代人に増えているのが、猫背や巻き肩による影響です。姿勢が崩れると肩や首の筋肉が緊張し、腕全体が前方に引っ張られます。その結果、手首の腱が常に引っ張られた状態になり、動かすたびに摩擦が起こりやすくなります。

さらに、前腕の筋肉が硬い人は腱の動きが悪くなり、腱鞘内での滑りが悪くなるため炎症が起こりやすい状態になります。
つまり、腱鞘炎は手首の問題ではなく、肩や姿勢の問題が根本にあるケースが多いということです。

千歳烏山での施術でも、手首の痛みで来られた方の多くが「肩や首の硬さ」が強く、姿勢改善で痛みが軽減するケースも多く見られます。

腱鞘炎の原因を理解する上で重要なのは、痛みが出ている場所と原因が一致しないことが多いという点です。
痛みがある場所に湿布を貼ったり、サポーターで固めたりしても、根本改善には至らないことが多いのはこのためです。

例えば、
・キーボードを打つ姿勢が悪い
・スマホを見る姿勢で首が前に出ている
・手首の関節が硬い
・前腕の筋膜が癒着している
・動作のクセで負担が偏っている
といった全身の問題が、結果として手首の痛みにつながっているのです。

さらに、腱鞘炎には「急性型」と「慢性型」があり、慢性型になると腱が肥厚したり、腱鞘が硬くなったりして回復に時間がかかります。千歳烏山でも慢性化した腱鞘炎の相談は多く、長期的な負担の積み重ねが原因のケースばかりです。

腱鞘炎を予防するためには、この「負担の積み重ね」をいかに小さくしていくかが重要になります。
つまり、痛くなってから対処するのではなく、「負担をかけない習慣」や「体の使い方」を知り、早い段階で改善していくことが最も大切なのです。

原因が分かれば、予防方法も見えてきます。
このあと紹介するセルフケアや姿勢の改善方法は、すべて腱鞘炎の根本原因を踏まえた上で効果の高いものばかりですので、ぜひ続けてご覧ください。

 

今日からできる腱鞘炎の予防方法｜自宅・職場で簡単に続けられる習慣

腱鞘炎の予防で最も大切なのは、毎日の中に「負担を溜めない習慣」を取り入れることです。腱鞘炎は突然痛みが出るわけではなく、日々の小さな負担が積み重なり、限界を超えた瞬間に炎症として現れます。つまり、普段の生活で無意識に行っている動作を見直し、手首や指に負担をかけない工夫をすることで、腱鞘炎は十分に予防できるのです。

千歳烏山の整骨院で腱鞘炎の相談を受けていると、「痛くなってから慌ててケアを始める」という方が非常に多いのですが、実際は違和感の段階で予防を始めることが重要です。違和感＝身体からの“注意信号”であり、この段階で適切なケアを行うことで、痛みへ進行せずに抑えることができます。

以下では、腱鞘炎を予防するために今日から取り入れられる最も効果的な習慣・ストレッチ・姿勢改善・環境調整などを徹底的に解説していきます。どれも簡単で続けやすい内容ですので、ぜひ実践してみてください。

 

自宅でできる手首・指のストレッチ

腱鞘炎予防に欠かせないのが、手首と前腕（肘から手首の間）の柔軟性を保つことです。前腕の筋肉が硬くなると腱がスムーズに動かなくなり、腱鞘内で摩擦が増えることで炎症が起きやすくなります。

以下は当院でも指導している、初心者でも簡単にできるストレッチです。

• 手首反らしストレッチ
  手のひらを前へ向け、反対の手で手首を手前にゆっくり倒します。前腕の内側の筋肉が伸びる感覚を感じながら20〜30秒キープ。痛みが出ない範囲で行いましょう。
• 手首曲げストレッチ
  手の甲を前に出し、反対の手で前方へ軽く押し、前腕の外側を伸ばします。デスクワークで負担が溜まりやすい部分なので特に重要です。
• 親指周りのストレッチ
  親指をつかみ、外側にゆっくり広げます。スマホの片手操作で疲労が溜まりやすい部分で、腱鞘炎予防に高い効果があります。

これらは1日数回、1回30秒程度行うだけで効果があります。「痛みが出る前にほぐす」という意識が予防の鍵です。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/post-3275/

 

仕事や家事の合間に入れる“負担リセット体操”

長時間同じ姿勢で作業をしていると、手首はもちろん肩・肘・前腕の筋肉も固まり、腱鞘炎のリスクが上がります。負担を取り除くために、作業の合間に以下のような簡単な動きを取り入れるのがおすすめです。

• 手首ブラブラ体操
  手首の力を抜き、上下左右にブラブラ揺らすだけで血流が改善し、硬さが取れます。
• 指のグーパー運動
  強めに握る→大きく開くを繰り返すことで指〜手の血行が改善します。
• 腕全体のストレッチ
  胸を張りながら腕を後ろに引く動作は、巻き肩の改善にも効果的です。

これらはすべて数秒でできる簡単な運動ですが、腱鞘炎予防にとても効果的です。特にデスクワークの方は1時間に1回は行うよう意識しましょう。

 

手首に負担がかからない姿勢の作り方

腱鞘炎予防には「姿勢」が非常に重要です。姿勢が悪いだけで手首への負担が数倍に増えることもあります。

特に猫背や巻き肩は前腕の筋肉を硬くし、手首の腱に負担をかけます。また、首が前に出る“スマホ首”も手や腕の筋肉が緊張するため、腱鞘炎の原因になります。

予防のために以下のポイントを意識しましょう。

• 椅子に深く腰掛け、背中を伸ばす
• 肩を軽く引いて胸を開く
• スマホはできるだけ目の高さに近づける
• パソコン使用時は手首を反らしすぎない位置にキーボードを置く

姿勢が変わるだけで手首の負担は大幅に軽減します。整骨院で姿勢分析を受けると、さらに効率的に改善できるためおすすめです。

 

スマホ・パソコンの正しい使い方

腱鞘炎の予防に直結するのが、デバイスの使い方です。

• スマホの片手操作は極力避け、両手で持つ
• キーボード入力の際に手首を反らせすぎない
• マウスは手の力を抜き、軽く添えるだけで操作する
• デスクと椅子の高さを調整し、手首が自然な角度を保てるようにする

環境改善で腱鞘炎は驚くほど予防できます。特にスマホの片手操作は最も症状を悪化させやすいため、必要に応じてスマホリングやスタンドを活用するのがおすすめです。

 

これらの習慣が“予防の決め手”になる理由

腱鞘炎は、単純な「使いすぎ」ではなく、「負担の溜まりやすい動作を繰り返すこと」が主原因です。つまり、これらの予防習慣を取り入れることで、「負担の蓄積」をゼロに近づけることができます。

毎日少しずつケアを続けることで、前腕の柔軟性が高まり、腱鞘内の滑りが良くなり、炎症が起こりにくくなるのです。
さらに姿勢が整うことで、手首に偏っていた負担が全身に分散し、根本的な予防につながります。

腱鞘炎で悩んだ経験がある方はもちろん、「まだ痛くはないけど怖い」という方も、今日から予防を始めるだけで、手首の健康は大きく変わります。自宅や職場でできる小さな習慣こそ、痛みの発症を防ぐ最強の予防策なのです。

 

腱鞘炎が悪化するNG習慣｜知らずに続けている人が多いポイント

腱鞘炎は、ただ「手を使いすぎたから起こる」わけではなく、日常の中に潜む“悪化させる習慣”を続けてしまうことで症状が進行しやすくなります。特に、痛みがある時は安静が必要ですが、知らないうちに悪化させているケースが千歳烏山でも非常に多くみられます。
軽い痛みの段階であれば数日〜数週間で改善できますが、悪化させる行動を続けてしまうと、慢性化し、炎症が強くなり、腫れや指の引っかかり、動かしにくさなど、日常生活に支障をきたすレベルにまで悪化してしまうこともあります。

ここでは、腱鞘炎を悪化させやすいNG習慣について詳しく解説し、なぜ悪化するのか、どうすれば避けられるのかをわかりやすくまとめていきます。
もし今手首や指に違和感がある方は、当てはまる行動がないかを確認してみてください。どれも今日から見直すことができ、予防にも改善にもつながります。

 

手首を反らしすぎるクセがある

最も多い悪化習慣の一つが「手首を反らしすぎる癖」です。
例えば、以下のような動作はすべて手首を過度に反らす原因になります。

• 床や机に手をついて身体を支える
• 立ち上がる際に手首に体重をかける
• 掃除の時に手首を反らせて雑巾を強く絞る
• 料理中にまな板へ体重をかける
• スマホを持つ時に親指で支え、手首をそらす

手首を反らす動作は腱鞘炎を悪化させる代表的な要因で、特に「ド・ケルバン病」や「ばね指」を発症している人は強く悪化します。
腱鞘炎の症状がある場合、手首に体重を乗せる行動を完全に避けることが重要です。

改善のポイントとしては、
・立ち上がる時は太ももを支点にする
・腕立て伏せのような姿勢は避ける
・雑巾を絞る強さを弱くする
・スマホは手首ではなく腕全体で持つ
といった工夫が効果的です。

 

痛みを我慢して家事・育児・作業を続けてしまう

痛みを我慢して動かし続けることは、腱鞘炎を悪化させる最大の原因です。
特に育児中の方は「やらなければならない」状況が多く、痛みを抱えながら毎日抱っこや授乳を続けてしまいます。
また、仕事でパソコン作業が多い方は「少し痛くても大丈夫」とそのまま入力作業を続けてしまい、症状を悪化させてしまうケースが多いです。

腱鞘炎は「炎症」ですので、痛みを我慢して動かすほど炎症が広がり、悪化します。
身体からの痛みのサインを無視すると、

• 腱が厚くなる（肥厚）
• 腱鞘が固くなる
• 動かすたびに“引っかかる”症状が出る
• ばね指へ移行する

といった状態に進行するため、痛みを感じたら「一度手を止める」ことが最も重要です。

育児中の方は、
・抱っこ紐を活用する
・手首をねじらない抱き方に変える
・授乳クッションを使う
などで負担を減らせます。

デスクワークの方は、
・手首を休ませる5分休憩
・キーボードの位置調整
・マウスの持ち方を改善
などが効果的です。

 

湿布だけ貼って「放置」してしまう

「湿布を貼っていれば治る」と思って放置するのは非常に危険です。
湿布は痛みや炎症を一時的に軽減してくれますが、腱鞘炎を根本的に治すものではありません。
根本原因である
・筋肉の硬さ
・姿勢
・使い方のクセ
・関節の動きの悪さ
は湿布では治らないため、湿布で痛みが引いたと勘違いして使い続けると、むしろ悪化を招きます。

千歳烏山で施術をしていても、「湿布で治ると思って1ヶ月放置してしまい、悪化して来院」というケースは非常に多いです。
湿布を貼ること自体は問題ありませんが、「貼って終わり」にしてはいけません。

痛みが出たら、
・まず炎症を抑える
・使い方のクセを修正する
・筋膜の硬さを取り除く
・姿勢・動作を改善する
ことが必要です。

 

同じ動作を長時間続けてしまう

腱鞘炎は“反復動作”が原因で起こるため、同じ作業を休まず続けることは悪化の原因になります。

• キーボードを打ち続ける
• スマホを片手で操作し続ける
• 料理の細かい作業を休憩なしで行う
• 掃除や洗濯で手を酷使する

反復動作によるダメージは、小さな刺激でも積み重なることで炎症へつながります。
たとえ1回の動作が軽いものであっても、繰り返し続けることで手首の腱に摩擦が起こり、その摩擦が腱鞘炎の炎症の直接的な原因になるのです。

改善策としては、
・20〜30分おきに「手首休めタイム」を入れる
・作業の合間にストレッチを入れる
・使う手を意識的に変える
などが効果的です。

 

冷えによる血流不足を放置してしまう

意外に知られていませんが、「手首の冷え」も腱鞘炎を悪化させる大きな原因です。
冷えると筋肉や腱の動きが悪くなり、炎症が起きやすくなるのです。

冬場の千歳烏山は特に冷えるため、
・外出時の手袋
・室内でも冷気が強い場所では保温
・手首まで覆うアームウォーマー
を活用するだけで悪化を防ぎやすくなります。

 

これらのNG習慣が放置されるとどうなる？

悪化習慣を続けると症状は進行し、
慢性腱鞘炎 → ばね指 → 手術が必要になるケース
へと移行する可能性があります。

手術が必要になる前に改善するためにも、痛みの初期段階で正しいケアを行うことが非常に重要です。

もし今、
・朝起きた時だけ痛い
・物をつかむときに違和感がある
・親指や手首が疲れやすい
といった症状がある方は、既に腱鞘炎の初期段階に入っている可能性があります。

悪化させる習慣を今日からやめ、正しい予防方法を取り入れるだけで、手首は大きく変わります。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/3269/

 

千歳烏山で腱鞘炎の予防・改善をしたい方へ｜接骨院でできる専門ケア

腱鞘炎は、痛みが出てから湿布を貼ったり、安静にするだけでは根本改善が難しい症状です。なぜなら、腱鞘炎の原因は「使いすぎ」だけではなく、姿勢や身体のクセ、筋膜の硬さ、関節の歪み、環境など、複数の要因が複雑に絡み合って起こるからです。
そのため、セルフケア・ストレッチだけでは改善が追いつかないケースが多く、痛みが続くと悪化して慢性化するリスクがあります。千歳烏山で腱鞘炎のご相談を受けていても、「もっと早く専門施術を受けていれば、ここまで痛くならなかった」と感じる方は非常に多いです。

ここでは、整骨院で行う腱鞘炎の専門ケアがなぜ効果的なのか、何をすることで予防・改善ができるのか、そして実際に当院で行っている施術内容を詳しく解説します。
腱鞘炎で悩んでいる方はもちろん、「まだ痛みは軽いけど、今後が不安」「仕事で手首を酷使しているから予防をしたい」という方にもぜひ読んでいただきたい内容です。

 

炎症を抑え、腱への負担を軽減させる手技療法

腱鞘炎の初期〜中期に必要なのが、炎症を抑えるためのアプローチです。しかし、ただアイシングや湿布で冷やすだけでは不十分で、腱や周囲の筋肉の緊張を取り除かないと改善しません。

当院では、患部である腱だけでなく、その周囲の筋肉・筋膜・関節の動きまで丁寧に確認し、「どこが負担の根本になっているか」を見極めながら、負担を減らす手技療法を行います。

手首は小さな関節ですが、周囲には複数の腱や筋肉、神経が通っており、わずかな歪みや硬さが痛みに直結します。
そのため、前腕・肘・肩にかけて広範囲の調整を行うことで、腱への負担が大幅に軽減し、手首の動きが改善されていきます。

• 腱の炎症を抑えるソフトな手技
• 前腕の緊張を取り除く筋膜リリース
• 手首周辺の微小な歪みを整える関節調整
• 痛みが出やすいポイントの圧調整

刺激は強くなく、痛みのある方でも安心して受けられる施術です。「痛い施術は良くない」と感じている方でも安心してください。

 

前腕の硬さを根本から緩める筋膜リリース

腱鞘炎の根本原因として特に多いのが「前腕の硬さ」です。
腱鞘炎の痛みは手首や親指に出ますが、実は負担が蓄積しているのは前腕（肘から手首の間）のケースがほとんどです。

前腕の筋肉は指や手首の動きを支えているため、ここが硬くなると腱の動きが悪くなり、摩擦が増えて炎症を起こしやすくなります。
筋膜が癒着している状態では、腱がスムーズに動けず、腱鞘内で引っかかるような動きが起こることもあります。

当院では、前腕全体の筋膜リリースを行い、筋肉の滑走（すべり）を改善することで腱が動きやすい環境に整えます。これにより、手首への負担が軽くなり、痛みが緩和されるだけでなく、動かしやすさが劇的に向上します。

• 前腕の筋膜の癒着を丁寧に取り除く
• 深層の筋緊張までアプローチ
• 腱の「滑り」を良くする施術

前腕を緩めるだけで「手首が軽い！」「動かしやすい！」という変化を感じる方は非常に多いです。

 

姿勢のゆがみを整え、負担が偏らない身体をつくる

腱鞘炎を根本改善するには、姿勢を整えることが欠かせません。
手首の痛みとは一見関係なさそうですが、実は姿勢が崩れることで手首へ負担が偏り、腱鞘炎を悪化させます。

特に猫背や巻き肩の方は、肩が前に入り、前腕の筋肉が常に引っ張られている状態になります。その結果、手首の腱が動くスペースが狭くなり、腱鞘炎を発症しやすくなるのです。

当院では、手首だけでなく「肩・肘・前腕・指」まで全体のバランスを確認し、手首に負担のかからない姿勢を作れるように調整していきます。

• 猫背改善のための肩回りの調整
• 巻き肩を改善する胸周りのアプローチ
• 前腕の緊張を取り除く調整
• 手首の使い方に影響する姿勢改善

姿勢が整うと、腱への負担が全身に分散され、腱鞘炎を繰り返しにくい身体になります。

 

正しい使い方・予防のためのアドバイス

腱鞘炎は施術だけでなく、日常の使い方のクセを改善することが重要です。
いくら施術で状態が良くなっても、普段の使い方が悪ければ再発してしまうからです。

当院では、以下のような「日常生活の使い方」について個人に合わせたアドバイスを行います。

• スマホを片手で長時間操作しない方法
• キーボード・マウスの正しい使い方
• 手首を反らさない作業姿勢の作り方
• 家事や育児で負担を減らすコツ
• 仕事中の簡単な休憩方法とストレッチ

特に、スマホの片手操作やパソコン作業は腱鞘炎の主原因になるため、「負担を減らす手の使い方」を知るだけで症状悪化を大きく防げます。

 

早期改善＋再発予防を同時に行うのが整骨院の施術

整骨院での腱鞘炎施術は、単に痛い部分をほぐすだけではありません。
痛みの改善と同時に、再発予防を目的とした全身バランスの改善も行います。

施術を受けることで期待できる効果は以下の通りです。

• 腱や筋肉の緊張が取れ、痛みが軽減
• 前腕〜手首の動きが軽くなる
• 関節の動く範囲が広くなる
• 姿勢が整い、負担が分散される
• 再発しにくい状態に近づく

セルフケアだけでは届かない深部の筋肉や筋膜にもアプローチできるため、改善スピードが非常に早く、仕事・育児で忙しい方にとって大きなメリットがあります。

千歳烏山の当院では、
「痛みの改善」＋「再発させない」
を両立した腱鞘炎ケアを行っています。

もし、
・手首や親指の痛みを繰り返している
・湿布では良くならない
・仕事上どうしても手を使ってしまう
・育児で手首の負担が大きい
といった方は、ぜひ一度ご相談ください。

腱鞘炎は適切なケアを行えば、痛みを抑えるだけでなく“再発を防ぐ”ことができます。あなたの生活や仕事に合ったケアプランをご提案し、痛みのない快適な毎日をサポートします。

リハビリについて詳しく知りたい方はこちら→https://chitosekarasuyama-kanade.com/symptoms/3288/

 

よくある質問

Q1. マッサージで腱鞘炎は治りますか？

A. 正しく行えば症状の改善に役立ちますが、マッサージだけで根本改善することは難しいのが現実です。
原因は「前腕の筋膜・姿勢・手首の使い方」にあるため、専門的な施術と組み合わせることで最短で改善が期待できます。

Q2. 痛い部分を強く揉んでも大丈夫ですか？

A. いいえ、NGです。
腱鞘炎は炎症が起きているため、患部を強く揉むと悪化する可能性が高いです。痛みの原因は手首以外にあることも多いため、専門家の判断が大切です。

Q3. どのタイミングで相談したらいいですか？

A.
・痛みが3日以上続く
・朝に強い痛みがある
・家事やPC操作がつらい
・手首に熱や腫れがある
これらがあれば、早めにご相談ください。
腱鞘炎は早期対応ほど改善が早い症状です。

Q4. 自分でマッサージしてもいいですか？

A.炎症期は絶対にやめてください。
回復期以降の軽いマッサージは有効ですが、間違った方法は悪化の原因になります。前腕のケアが重要なので、自己流より専門施術がおすすめです。

Q5. マッサージとサポーターはどちらが良いですか？

A.どちらも役割が違います。
・サポーター → 炎症を落ち着かせる・負担の軽減
・マッサージ → 前腕の筋膜の緊張を取り、動きを改善
最適な組み合わせは症状によって異なります。

Q6. 接骨院とマッサージ店、どちらが良いですか？

A. 腱鞘炎は炎症があるため、強いマッサージは逆効果です。
接骨骨院では、炎症の有無や原因を分析し、
・手首の関節調整
・前腕の筋膜リリース
・姿勢評価
など、専門的な施術が受けられます。

Q7. どれくらいで良くなりますか？

A. 症状の重さや期間によって変わりますが、
早期の場合は数回で軽減が期待できます。
慢性化している場合でも、継続的にケアすれば改善が見込めます。
日常動作の見直しも重要です。

Q8. 再発しないためにはどうすれば良いですか？

A.
・前腕の筋膜ケア
・姿勢改善
・手首に負担の少ない使い方
これらが非常に重要です。
当院では「再発しない身体づくり」までサポートしています。

Q9. 痛みが強い時はどうしたらいいですか？

A.
・患部を冷やす
・安静
・サポーターで負担を減らす
が基本です。
痛みが強い時期にマッサージは絶対NGです。

Q10. 仕事や育児を休めないのですが、施術は受けられますか？

A. もちろん可能です。
手首への負担を最小限にする使い方指導や、施術効果を持続させるセルフケア方法をお伝えします。「休めないからこそ、早めの施術」が大切です。